약 없이 혈당 떨어뜨리는 법 : 너무 쉬운 세가지

정상적인 혈당 수치는 70~110으로

건강한 사람이라도 식사후 또는 공복에는

이 수치를 조금 벗어날수는 있습니다.

하지만 대부분 정상 혈당 범위에 머무르는데요,

당뇨로 진단을 받은 사람들은

이보다 훨씬 높은 수치를 나타내죠!

그렇다보니 혈당수치에 민감해질 수 밖에 없는데요

제1혈 당뇨병은 인슐린 치료가 필요하지만

제2형 당뇨병은 생활습관의 변화로도

혈당조절이 가능하기 때문에

혈당 수치가 약에 의존해야할만큼 높은것이 아니라면

생활습관을 바꾸어서 약 없이

수치를 안정화 해볼 수 있습니다 :)

약 없이 혈당 떨어뜨리는 법 첫번째 :

탄수화물 섭취 줄이기!

탄수화물을 구성하는 기본단위가 당이기 때문에

탄수화물을 줄이는것은

약 안먹고 혈당 떨어뜨리는 방법으로

큰 도움이 됩니다.

탄수화물은 쌀, 곡물, 콩류, 뿌리채소 등에

들어있기 때문에

빵이나 면종류, 감자튀김 등을 제한하고

견과류나 지방이 없는 살코기, 어두운 색깔의 과일

잎이 많은 채소위주로 식사를 하는것이 좋습니다.

하지만 탄수화물을 줄이는것이 쉽지가 않죠,,

꼭 먹고싶다면 한번에 다 먹기보다

양을 나누어서 매끼니마다 조금씩

먹는것이 낫다고해요!

약 없이 혈당 떨어뜨리는 법 두번째 :

가볍게 꾸준히 운동하기!

하루 20분정도 씩이라도 가볍게 산책을 하거나

몸을 움직여서 운동을 한다면

올라갔던 혈당 수치가 내려가게 됩니다.

근력운동은 일시적으로 혈당을 높이기도 하지만

근육량을 늘린다면

포도당을 훨씬 효과적으로 소모시키기 때문에

규칙적인 운동으로 근력을 키우는것이

혈당 수치 조절에 도움이 될 수 있습니다.

약 없이 혈당 떨어뜨리는 법 세번째 :

충분히 수면 취하기!

충분한 수면으로 인슐린 저항성을 줄여주면

포도당을 연소하는 인슐린이 제기능을 하게 되죠!

혈당이 너무 높으면 숙면을 취하기 어렵다보니

잠을 제대로 자지 못하고

또 그로 인해 혈당이 올라가는 악순환이 반복되는데요.

가능한 충분한 수면을 취할 수 있도록

카페인 섭취를 줄이고

잠을 잘 잘 수 있는 환경을 만들어 주는것이 좋습니다.