근력운동 호흡법 중요한 이유

Posted by 봉봉킹킹
2018.11.23 20:15 건강하게







운동을 하다보면 '호흡' 을 어떻게 하면 좋을지

고민하게 될때가 있는데요!


호흡이 어떠냐에 따라서

근육이 사용되는것이 다르기 때문에

운동의 효율이 달라질 수 있다고해요


그래서 근력운동 호흡법이 상당히 중요한데요!








무거운 기구를 들어올릴때

많은 혈류량을 필요로 하게 돼요,

자연스럽게 혈압이 높아지게 되는데요


이때 호흡을 통해서

혈류량을 조절해주게 된답니다!


이는 훨씬 효과적인

근력운동을 할 수 있도록 도움이 되기 때문에

근육량을 늘리시거나

다이어트를 하실때

근력운동 호흡법을 꼭 지켜주는것이 좋아요!









운동을 할때

호흡이 올바르지 않을 경우

오랫동안 지속하는것이 어렵고

운동으로 오는 피로도가 훨씬

크고 쉽게 증가를 하기 때문에


운동후 피로회복이 더뎌지게 되고

심리적으로도 안정이 떨어지게 돼요!


직간접적으로 영향을 끼치는것이

바로 호흡이기 때문에

운동방법에 맞는 호흡법으로

천천히 진행을 하는것이 좋답니다!









1. 벤치프레스 호흡법 :


바벨을 가슴쪽으로 천천히 내릴때

숨을 들이마십니다.

그리고 밀어올릴때

숨을 천천히 내 뱉어 주면서 올려줍니다.



2. 스쿼트 호흡법 :


집에서 가장 쉽게 할 수 있고

아주 효과적인 운동인 스쿼트!

스쿼트를 할때에는

무릎을 굽히며 앉을때 숨을 천천히 들이마셔주세요

이때 배는 볼록 나오는듯한 느낌으로 마셔줍니다.

그리고 천천히 숨을 쉬며

일어나주세요!


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