찐 군 고구마 효능 & 칼로리 / 100그램 크기

HEALTHY|2018.11.24 11:44






고구마 좋아하세요?!

그냥 간식으로 먹기에도 좋고

요리 재료로도 좋고

다이어트 식단으로도 좋은 고구마..!!


저는 고구마를 굉장히 좋아해서

항상 박스로 사다 놓고 먹는 편인데요!


고구마는 탄수화물식품이긴 하지만

식이섬유가 많이 함유되어있고

혈당지수가 낮아서

고구마 효능 으로

밥대신 적당량 섭취를 하면

다이어트에 도움이 되기도 하고

당조절이 필요하신 분에게도 좋은 간식이 될 수 있어요


칼륨도 풍부해서

나트륨의 배출을 도와주고

체내의 혈압을 일정하게

유지하는데 도움이 되기도하죠!










찐고구마 1개 칼로리

군고구마 1개 칼로리 얼마나 될까요?


고구마 100그램 기준으로 할때

생고구마 약 110칼로리

찐고구마는 약 130칼로리

군고구마는 150 칼로리 정도 된다고해요

그리고 말린고구마는 칼로리가 훨씬 높아져서

350 칼로리에 육박,,,,


다이어트 간식으로 말린고구마 많이 드실텐데

과하지 않게 조금씩 드시는것이 좋답니다.


고구마 다이어트 방법 으로 드시고자 하신다면

군고구마 보다는 찐고구마가 낫고

좀더 낮은 혈당지수 효과를 보고 싶으시다면

생고구마를 드시는것이 좋아요~


고구마 자체가

감자보다 혈당지수 (GI 지수) 가 낮아서

인슐린분비가 많이 일어나지 않는답니다!


생고구마와 찐고구마의 GI 지수는 약 40 정도이고

군고구마는 GI 지수가 80정도로 늘어나요~

GI 지수가 낮을수록

지방이 쌓이는 속도가 느려서

살이 덜 찌는데 도움이 된답니다!










체중관리를 할때 칼로리가 중요하긴 하지만

칼로리가 기준이 되진 않아요~


칼로리보다는 어떤 성분으로 구성이 되어있는지,

GI 지수가 어느정도인지도 매우 중요하기 때문에

다이어트 음식을 선택할때에는

GI지수나 성분을 잘 보고 고르는것이 좋답니다!



고구마 100그램 크기

얼마나 될까요?


생각보다 정말 작은데요,

성인 여성의 주먹 절반 정도 크기라고 생각하시면되요

작은 애기 고구마 라고 느껴지는것이

100 그램 정도 된답니다.

생각보다 많이 작아요..

그래서 고구마 엄청 먹다보면 사실

칼로리 섭취는 꽤나 높아진다는,,, !






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