걷기 운동으로 얻어지는 효과 다이어트

가장 간편하고 부담이 없는 운동을 꼽으라면 아마도 걷기 운동이 아닐까 싶습니다. 조금만 시간을 내면 아무런 돈을 들이지 않고서도 어디서든 할 수 있는 가장 효과적인 운동이기도 한데요!

 

규칙적으로 하루 30분씩 걷기 운동으로 얻어지는 효과 무엇이 있는지, 걷기 다이어트 칼로리 소모는 얼마나 되는지 알아보실까요?!

 

 

걷기 운동으로 얻어지는 효과

 

ㄱ. 체중조절

걷기 운동은 체중조절에 아주 좋은 도움을 주는 방법입니다. 만약 몸무게 60kg인 사람이 하루에 30분 (약 3.6km)를 걷는다면 150칼로리를 소모할 수 있습니다. 하루에 1시간씩 걷는다면 건강하게 체중조절을 해 나갈 수 있죠!

걷기 운동은 단순히 체중을 줄이는것이 아니라 근육의 양을 늘려주기 때문에 기초대사량이 늘어나고, 그로인해 같은 양을 먹어도 더 칼로리 소비를 많이 하게 되는 즉, 살이 잘 찌지 않는 체질로 변화시켜 나갈 수 있습니다 :)

 

 

 

ㄴ. 우울증 예방 및 퇴치

걷기 운동을 하게되면 혈액순환이 향상되어 몸속에 있는 세포 내의 산소 공급이 증가하게 됩니다. 이는 근육, 관절 긴장을 완화시켜 주기 때문에 활력을 높일 수 있습니다. 

 

 

ㄷ. 골다공증 예방

햇빛을 받으며 걷기 운동을 하게되면 뼈건강에 꼭 필요한 비타민 D 가 생성되고 골밀도의 증가로 인해 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

 

 

ㄹ. 심뇌혈관 건강개선

걷기운동 효과로 심장질환, 뇌졸중 위험을 약 30%나 줄일 수 있다고 합니다. 걷기 활동을 통해 몸에 좋은 콜레스테롤이 증가 되고 나쁜 콜레스테롤은 감소되며 혈압을 떨어뜨릴 수 있습니다. 각종 암을 예방하는데에도 도움이 되는 간편한 운동이라고 하네요!

 

ㅁ. 치매 예방

1주일동안 10km를 걷는다면 뇌의 위축과 기억력 소실을 방지할 수 있다고해요!

 

 

걷기 운동을 할때에는 본인의 컨디션에 맞추는것이 가장 좋은데요! 살짝 숨이 찰정도, 살짝 땀이 날정도로 빨리 걷기를 하면 체중조절에 더욱 도움이 될 수 있습니다 :) 무조건 오래 걷는것이 좋은것은 아닌데요, 만약 하루 3~4시간 이상 걸으면서 다이어트를 하실 예정이라면 '50분 걷고 10분 쉬기'를 지켜주는것이 좋습니다!

 

 

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